jak wykonać

[...] powt; skrocic do minimum przerwy pomiedzy seriami. na klatke wyciskaj na wysokośc sutkow, albo nawet jeszcze w strone brzucha, rob mostek- w taki sposob jednak aby lopatki jak i pośladki dotykaly lawki- staraj sie ściagac łopatki, wyciskaj wężej, nie staraj sie ponadto za wszelka cenę odwodzić lokci na zewnątrz bo to może okazac sie szkodliwe [...]

Dziekuje, ale to ni ejest odpowiedźna moje pytanie, a raczej powoduje kolejne. Czyli każdy poziom określa MINIMALNĄ ilość powtrzeń, jaki muszę wyonać? Np. mam wykonać 20 zgięć kolan na drazku ale mogę ich wykonac 30, jeżeli zechcę? Czy dobrze interpretuje, że jak jestem na poziomie 5, to poziomu 4 i niżej nie muszę wykonywać?

[...] odpoczynek miedzy seriami max 1 min Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p poprawiłem nogi. co do bicepsów ćwiczenia mam z artykułu od admina Mawashi "Porusz swoje bicepsy" :) więc lepiej zostawić tak jak to jest ;p jakieś jeszcze podpowiedzi? sugestie? mam nadzieję że ktoś jeszcze się odezwie.

10... to zależy jakie są założenia treningu, ale owszem jeśli zakładając, że masz zadaną serię na 10 powtórzeń to dobierasz tak obciążenia, żeby zrobić pełną serię. Jeśli po wykonaniu 10tego czujesz, że zrobisz jeszcze jedno czy dwa to w następnej serii (lub na kolejnym treningu) dołóż obciążenia (1-2kg na małe grupy mięśniowe, 2,5-5kg na duże - [...]

[...] się tak samo, drobne detale czynią ogromną różnicę. Low kick to tylko nazwa a kopnięcie z tylnej nogi można wykonać na wiele sposobów po łuku, a klucz nie leży co kto robi w jakiej sztuce walki i zapożyczanie na ślepo, czy też wykonywaniu techniki bo "trener" tak kazał,skoro mówi że boli go podporowa noga to pierwszą osobą którą powinien zapytać [...]

Martwy ciąg można wykonać jako ostatni ćwiczenie, jednak trzeba zachować pewne zasady. Jak napisał kolega (powyżej) mięśnie są już wstępnie zmęczone, jednak przy martwym ciągu działa wiele innych partii mięśniowych jak np. mięśnie czworogłowe i dwógłowe uda, m. pośladkowe, prostowniki grzbietu i czworoboczne w górnej cześci - nie wspominam o [...]

Postęp stanął ale to tak jak pisał kolega wyżej pewnie problem diety Plan treningowy zostawić i kombinować z ciężarem i powtórzeniami,serie też mógłbym zwiększyć z czasem? Sam nie wiem dlaczego tak go ułożyłem,bazowałem na starym i dołożyłem do niego ćwiczenia.Dziękuje za tą uwage,wykorzystam ją w przyszłości. A ilość serii jest okey? 3 serie po [...]

jak uwazasz, wypady to cwiczenie gdzie angazuje sie i pupe, i czworoglowy, i dwuglowy, nie daje sie zastapic tak latwo - tylko przysiad ma jeszcze taki zakres... Zrob wypychanie nog na suwnicy. W przysiadzi masz dawac tylek do tylu, dlaczego usilujesz go do przodu trzymac. przysiad wyglada z boku jakbys usilowal siasc na stojacym z tylu krzesle i [...]

[...] jutro na śniadanie, a mama chce mi dzisiaj wszystko przygotować bo muszę wstać jutro o 4 i jechać w trasę... Niestety będę jutro skazana na kanapki w pksie + woda, ale jak wrócę, to postaram się zjeść coś sensownego, choć nie wiem jeszcze co %-) Aa i jutro trening będę mogła wykonać z piłką, więc fajnie ;) [...]

[...] która jest mi bliższa. Pozostaje pytanie na ile utrzymanie prawidłowej wartości przy żle zestawionym jadłospisie jest obciążeniem dla naszego organizmu i zwiększa pracę jaką musi wykonać nasz organzim. Zrobienie przysiadu ze sztangą 100 kg to też jest obciążenie dla naszego organizmu i również zwiększa pracę jaką musi wykonać nasz [...]

Tak, ale w takim razie jak planować progresje? Spora częśc tutkow zawiera cos w stylu- staramy sie dodawac xkg co tydzień. Jeśli ja każda serie docelowa wykonuje do zalamania, ale bez zalamania tzn jesli wiem ze nastepnego razu nie podniose to nie probuje, lub jesli tempo cwiczenia mocno spada (cięzar dobieram tak żeby wykonac +/- 12 ruchów) przy [...]

[...] mięśniowej (NM). System HIT jest skuteczny , gdy intensywność (czas osiągnięcia NM) każdego powtórzenia jest wysoka W metodzie tej znacznie ma zarówno ruch koncentryczny jak i ekscentryczny. Ruch ekscentryczny stanowi ważniejszą część pobudzenia mięśniowego ponieważ można zastosować o około 40-60% większe obciążenie zewnętrzne niż w fazie [...]

[...] ze szlakow metabolicznych nie masz wycwiczonych, ktore pomagaja w pozyskiwaniu energii z tluszczow. Dlatego na razie obnizylbym spozycie napojow slodzonych cukrem (gazowane jak coca cola, kawa z syropami, herbate itp) lub zamienil je na napoje slodzone slodzikami, to tez sie tyczy slodyczy oraz wprowadzil jeden do dwoch dni z weglowodanami do [...]

[...] sprawa dotyczy tricepsów, zauważyłem że dużo osób co specjalizuje się w wyciskaniu odchodzą od francuskiego wyciskania sztanga i robią inne ćwiczenia, sam zauważyłem że jak robię serię na ciezarach 70-80 kg zaczynają się bóle łokci. Dużo osób zamienia na dipy albo inne ćwiczenia jak wyciskanie w wąskim chwycie i tu kolejne pytanie jaki [...]

Ciekawe jak taki gruby kolega wypadł by na drążku, czy też był by taki silny, czysta fizyka No wiadomo jak by wypadł na drążku i wiadomo też, jak wypadłby na schodach gdy winda się zepsuje jak i w jakim stanie wsiadłby w ostatniej chwili do autobusu po biegu na przystanek jednak już abstrah**ąc od rewelacji w filmiku, to ponownie nasuwa mi się [...]

No tośmy się dowiedzieli, kto tu rządzi ;-) Wychodząc naprzeciw poglądowi trenera, że jestem leń, to wstałam, zjadłam i pojechałam na trening. I jako, że wyżeram cała lodówkę, to udało się progresowa tu i ówdzie… 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg – I tak się boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 [...]

[...] bratus3 FlashOver - 1 porcja koncentracja - 7/10 pompa - 2/10 siła - 5/10 pobudzenie - 5/10 rozpuszczalność tragiczna, polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to nie [...]

[...] tak: -układaliśmy dla mnie trening i diete -trening masakra to i dieta poządna ( moge też jeść hamburgery i popijac je lodami pod warunkiem ze bede jadł to co mi rozpisał a jak to sie mowi co cie nei zabije to Ci pojdzie w mase.. ) - z FBW sie tylko zaśmiał i powiedział ze z planami nie ma co cudowac w dzisiejszych czasach plany układają na siłe [...]

[...] powtórzeń bo nie jesteś też pewnie takiej ilości wykonać na przykład 8 powtórzeń. Ilość serii jest dobra czyli te 5 serii możesz wykonywać tylko musisz sobie zaplanować jakąś formę dokładania jak jesteś w stanie wykonać powiedzmy 5 powtórzeń to staraj się choćby w jednej serii dołożyć po jednym powtórzeniu. Po prostu jakaś forma progresji [...]

[...] no i codzienny mc (seria-dwie) na małym ciężarze...albo pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :) mi też chłopaki rozpisali plan naprawczy, wyglądał jak u Ciebie;-) męczyłem to przez 6 miesięcy. zdawało mi się nawet ze jestem upośledzony fizycznie bo ile [...]